A torção que equilibra por dentro
Dentro da Yogaterapia Hormonal, existem posturas que trabalham o corpo de maneiras que não são óbvias à primeira vista. A Virasana com torção — a Postura do Herói com rotação do tronco — é uma delas. Vista de fora, parece uma simples torção sentada. Por dentro, o que acontece é um trabalho profundo de compressão e liberação dos órgãos abdominais, estimulando o sistema digestivo, a circulação na região pélvica e, consequentemente, o equilíbrio hormonal.
No Espaço Sol, em Guará I, Brasília, essa postura faz parte das sequências que a professora Lindalva Dias utiliza há mais de 25 anos na Yogaterapia Hormonal — sempre com atenção individualizada e respeito ao ritmo de cada aluno.
O que acontece no corpo durante a torção
Quando você realiza uma torção a partir da Virasana, três mecanismos atuam simultaneamente:
- Compressão dos órgãos abdominais: ao girar o tronco, você pressiona suavemente fígado, baço, intestinos, rins e glândulas suprarrenais. Ao desfazer a torção, o sangue fresco retorna a esses órgãos com mais vigor — é como torcer e soltar uma esponja, renovando a irrigação
- Estimulação do sistema digestivo: a compressão mecânica sobre o intestino favorece o peristaltismo (os movimentos naturais da digestão), ajudando em quadros de constipação, gases e desconforto abdominal
- Ativação das glândulas suprarrenais e da região pélvica: as suprarrenais, localizadas acima dos rins, regulam cortisol e adrenalina. Nos ovários e na próstata, a melhora da circulação favorece a função hormonal
Na tradição do Yoga, as torções trabalham o Manipura Chakra (plexo solar) — centro energético ligado ao poder pessoal, à vitalidade e à digestão. Quando esse chakra está equilibrado, sentimos mais disposição, clareza e confiança.
Por que essa postura é especial na Yogaterapia Hormonal
A Virasana por si só já é uma postura terapêutica: alonga as coxas, abre os quadris e posiciona a coluna em alinhamento neutro. Quando adicionamos a torção, somamos o estímulo hormonal ao trabalho articular.
Na Yogaterapia Hormonal, a Lindalva ensina variações que potencializam o efeito:
- Respiração Bhastrika (fole) durante a permanência na torção, intensificando a massagem nos órgãos internos
- Visualização direcionada às glândulas — a atenção mental amplifica o efeito físico da compressão
- Permanência consciente de 5 a 8 respirações em cada lado, permitindo que os tecidos se reorganizem
- Sequenciamento terapêutico — a Virasana com torção é praticada dentro de uma sequência que prepara o corpo antes e integra os efeitos depois
Esses elementos fazem a diferença entre "fazer uma torção" e "usar a torção como ferramenta terapêutica".
Benefícios comprovados
Os benefícios das torções na prática de Yoga são documentados tanto na tradição quanto em pesquisas contemporâneas. A Virasana com torção, quando praticada regularmente, pode promover:
- Equilíbrio hormonal natural — estimulação das suprarrenais, ovários e tireoide pela melhora da circulação
- Melhora significativa da digestão — alívio de constipação, gases e sensação de peso abdominal
- Liberação de tensões internas — emoções frequentemente ficam "armazenadas" na região do abdômen, e as torções ajudam a liberar essa tensão acumulada
- Maior consciência corporal — a torção exige atenção à posição da coluna, à respiração e ao alinhamento, cultivando presença
- Desintoxicação natural — a compressão e liberação dos órgãos de filtragem (fígado, rins) favorece os processos naturais de eliminação
- Redução do estresse — torções ativam o nervo vago, promovendo relaxamento do sistema nervoso
- Alívio de dores lombares — a rotação suave mobiliza a coluna e libera tensão na musculatura paravertebral
Passo a passo: como praticar a Virasana com torção
A postura é acessível para a maioria das pessoas, mas a atenção ao alinhamento é fundamental:
- Ajoelhe-se no chão e sente-se entre os calcanhares, com as nádegas apoiadas no chão ou sobre um bloco de yoga (se sentir desconforto nos joelhos, o bloco é essencial)
- Mantenha a coluna ereta e os ombros relaxados — essa é a Virasana base
- Na inspiração, alongue a coluna para cima, criando espaço entre as vértebras
- Na expiração, gire o tronco para a direita, levando a mão esquerda ao joelho direito e a mão direita atrás do corpo
- Mantenha os dois ísquios (ossos do quadril) firmemente apoiados no chão — a torção vem do tronco, não do quadril
- Olhe por cima do ombro direito, completando a rotação da coluna cervical
- Permaneça por 5 a 8 respirações profundas, sentindo a compressão suave no abdômen a cada expiração
- Volte ao centro na inspiração e repita para o lado esquerdo
Dica da Lindalva: na Yogaterapia Hormonal, a permanência na torção é acompanhada de uma respiração mais dinâmica e de visualização direcionada às glândulas. Esses ajustes fazem parte da orientação presencial nas aulas.
Cuidados importantes
- Pessoas com lesões nos joelhos devem usar um bloco entre os pés ou optar por uma variação sentada em cadeira
- Gestantes devem evitar torções profundas, especialmente a partir do segundo trimestre
- Se sentir dor aguda nos joelhos ou na lombar, saia da postura imediatamente
- Praticantes com hérnia de disco devem consultar um profissional antes de incluir torções na prática
- Pratique sempre com estômago vazio — pelo menos 2 horas após uma refeição
A orientação presencial é especialmente importante nas torções, pois pequenos ajustes no alinhamento fazem grande diferença na segurança e na eficácia.
Pratique com cuidado e presença no Espaço Sol
No Espaço Sol, cada prática é conduzida com cuidado, respeitando o tempo e a necessidade de cada aluno. A Lindalva conhece cada praticante pelo nome e adapta as orientações individualmente — seja ajustando a profundidade da torção, oferecendo um bloco de apoio ou modificando a respiração.
As turmas são pequenas, o ambiente é acolhedor e a prática vai muito além da postura física: é uma experiência de consciência, equilíbrio e transformação.
Se você busca equilíbrio hormonal natural, melhora digestiva, liberação de tensões ou simplesmente uma conexão mais profunda com o seu corpo, venha experimentar a Yogaterapia Hormonal no Espaço Sol.
A primeira aula é gratuita. Agende pelo WhatsApp: (61) 99806-9885. Estamos no Guará I, Brasília-DF. Namastê.
